Společně s Nevypusť duši vám poradíme, jak najít vnitřní klid v uspěchané době a v přemíře podnětů.
Příliš mnoho na jednoho. Přestaňme se přetěžovat
Někdy je toho na nás příliš – e-maily se kupí, termíny se blíží a hluk kolem nás neustává. Overstimulace, nebo také přílišná stimulace či přehlcení je stav, kdy je naše mysl přetížena zpracováváním více vnějších podnětů, než je schopna unést. To může vést k obtížnějšímu soustředění, pocitu vyčerpání a negativnímu vlivu na naši spokojenost, produktivitu a celkový stav pohody.
Jedná se o stav, kdy je naše mentální a emoční kapacita přetížena množstvím vnějších podnětů. To zahrnuje různé faktory jako je hluk, neustálé notifikace nejen ze sociálních sítí, nepřetržitě zvonící telefon, hektický osobní nebo rodinný život.
Overstimulaci může zažít každý z nás. Během jednoho pracovního dne obvykle dostáváme
50—80 upozornění, z nichž až 80 % je nepodstatných. Neustálá stimulace vyvolává pocity přepracování a zahlcení a může vést k prokrastinaci.
Společně s Nevypusť duši vám poradíme, jak se s takovým stavem vypořádat.
Jaké jsou varovné signály přílišné stimulace?
Máte nižší trpělivost a snadno se rozčílíte.
Je pro vás obtížné ignorovat rušivé zvuky nebo intenzivní vůně.
Nemůžete udržet pozornost.
Cítíte se emočně odpojeni a vyhýbáte se společnosti.
Pociťujete úzkost a stres.
Mám pocit, že se mě to týká. Co můžu dělat?
Když cítite, že jste přehlcení, zkuste se na chvíli zastavit a uvědomit si, co vás přetěžuje. Zamyslete se nad tím, co by vám pomohlo na chvíli vypnout. Každý z nás relaxuje jinak, a je úplně na vás, jak si odpočinek nastavíte. Můžete zkusit následující jednoduché kroky.
Krátkodobá řešení:
Najděte si klidné místo a oddechněte si. Vyzkoušejte dechová cvičení nebo uvolňující fyzickou aktivitu. Zkuste minutu skákat nahoru a dolů, obejděte budovu, podívejte se z okna a najděte 5 věcí, které vás zaujmou. Mozek si tím odpočine a zbystří.
Dlouhodobá prevence:
Pravidelně se věnujte technikám jako mindfulness nebo relaxačním cvičením a zajistěte si dostatek času pro sebe. Plánujte si svůj den tak, abyste měli dostatek prostoru na odpočinek a relaxaci; work-life balance je důležitým pojmem, ne jen slovní hříčkou. Opravdu se zamyslete nad tím, co je hlavním zdrojem vašeho přehlcení. Pokud se vám to nedaří, nebojte se vyhledat podporu blízkých nebo odborných služeb, které vás podrží.
Tipy a triky
- Nastavte si "nerušit" na vašem telefonu během důležitých úkolů.
- Pravidelně si dělejte krátké přestávky od práce. Pokud pracujete z domova, vytvořte si prostředí bez rušivých prvků, které podporuje soustředění.
- Zaveďte na pracovišti společné obědy bez monitorů.
- Najděte si venkovní aktivitu, která vás opravdu baví – nemusíte hned začít běhat, někdy stačí si jen sednout venku na sluníčku.
- Je v pořádku říkat ne – na další pracovní úkoly, společenská setkání a plány vašich blízkých. Váš osobní prostor a pohoda by měly mít prioritu.
- Vyzkoušejte jednoduché kotvící cvičení. Můžete ho využít kdykoliv, kdy cítíte zahlceni emocemi, nebo myšlenkami.
- Pro dlouhodobý nácvik všímavosti můžete vyzkoušet i jednoduché Všímavé bingo, které připravili v Nevypusť duši.
Důležité:
Nestačí jen vědět o těchto technikách. Klíčové je, se jim skutečně věnovat. Náš mozek potřebuje čas, aby se adaptoval na nové strategie a začal je automaticky aplikovat. Stejně jako my, i náš mozek se musí naučit nové návyky, aby došlo k pozitivní změně. Potřebujete oporu? Zaregistrujte se do Replug me challenge a nebuďte na změnu dlouhodobých návyků sami.
Nebojte si říct o pomoc
Pokud cítíte, že to nezvládáte sami, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Tu najdete například v rozcestníku Nevypusť duši.
Je důležité, abyste se cítili dobře. Péče o svou duši za to stojí.
Mgr. Barbora Pšenicová
Ředitelka Nevypusť duši, z. s. a terapeutka
Profesní kariéru věnuje přes 15 let sociálním službám a neziskovému sektoru. Zabývala se výzkumem patologických jevů u mládeže, inovovala nízkoprahová zařízení pro mládež, vedla vzdělávání žen ze sexbyznysu a podporovala multidisciplinární týmy ve školách. Její hlavní zaměření leží v oblasti inovací v poskytování služeb a ochraně lidských práv. Navíc je psychoterapeutkou a provozuje soukromou terapeutickou praxi.
Nevypusť duši
Nevypusť duši je nezisková organizace, která se zabývá prevencí duševního zdraví ve školách mezi vyučujícími i širokou veřejností. Pravidelně pořádá workshopy, poskytuje praktické a ověřené informace a usiluje o to, aby se diskuse o duševním zdraví stala běžnou součástí moderního života, kde není ostudou říct si o pomoc,